گرمازدگی و راه های پیشگیری از آن
گرمازدگی وضعیتی خطرناک است که زمانی رخ میدهد که دمای بدن به طور غیرطبیعی بالا میرود و بدن دیگر نمیتواند گرمای خود را تنظیم کند. این اتفاق معمولاً در اثر قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرمای شدید یا فعالیت بدنی شدید در هوای گرم بدون نوشیدن مایعات کافی رخ میدهد. اگر شما هم دچار گرمازدگی شده اید و به دنبال شناخت علائم و راه های پیشگیری از آن هستید تا انتها با مجله فراوک همراه باشید.
علائم گرمازدگی
- دمای بدن 40 درجه سانتیگراد یا بالاتر: این علامت اصلی گرمازدگی است.
- تعریق شدید: در مراحل اولیه گرمازدگی، ممکن است تعریق شدید وجود داشته باشد. با این حال، در مراحل بعدی، تعریق ممکن است متوقف شود، زیرا بدن دیگر قادر به دفع مایعات نیست.
- سرگیجه، ضعف و خستگی: گرمازدگی میتواند باعث سرگیجه، ضعف و خستگی شدید شود.
- سردرد: سردرد یکی از علائم شایع گرمازدگی است.
- تهوع و استفراغ: گرمازدگی میتواند باعث تهوع و استفراغ شود.
- اسپاسم عضلانی: میتواند باعث اسپاسم عضلانی، به ویژه در پاها شود.
- تغییر در وضعیت ذهنی: گرمازدگی میتواند باعث گیجی، هذیان و حتی تشنج شود.
- از دست دادن هوشیاری: در موارد شدید گرمازدگی، فرد ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد و به کما برود.
علت گرمازدگی
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرمای شدیداین شایعترین علت گرمازدگی است. فعالیت بدنی شدید در هوای گرم میتواند به سرعت دمای بدن را افزایش دهد و منجر به گرمازدگی شود. کمبود آب بدن میتواند توانایی بدن را برای تنظیم دمای خود کاهش دهد و خطر گرمازدگی را افزایش دهد.
پوشیدن لباسهای سنگین و غیرقابل تنفس میتواند به گرم شدن بدن و افزایش خطر گرمازدگی کمک کند. برخی از داروها مانند داروهای ادرارآور میتوانند خطر گرمازدگی را افزایش دهند. برخی از شرایط سلامتی مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی و دیابت میتوانند خطر گرمازدگی را افزایش دهند.
حتما بخوانید: مشکلاتی که در تابستان تشدید می شوند
راه های پیشگیری از گرمازدگی
با توجه به گرمای طاقت فرسای تابستان، پیشگیری از گرمازدگی امری ضروری است. در اینجا چند راهکار برای جلوگیری از این مشکل ارائه میکنیم.
مایعات کافی بنوشید
حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید، به طور مرتب مایعات بنوشید. آب، بهترین انتخاب برای هیدراته نگه داشتن بدن است. از نوشیدنیهای الکلی و کافئیندار خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث کمآبی بدن شوند. میوهها و سبزیجات با محتوای آب بالا مانند هندوانه، خربزه و خیار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از قرار گرفتن در معرض گرمای شدید خودداری کنید
در گرم ترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از فعالیت در فضای باز خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، در سایه بمانید و از چتر یا کلاه استفاده کنید.
لباس های خنک و گشاد بپوشید
از پوشیدن لباسهای سنگین و غیرقابل تنفس خودداری کنید. لباسهای روشن بپوشید، زیرا نور خورشید را کمتر جذب میکنند.
محیط خود را خنک نگه دارید
در صورت امکان، از کولر یا پنکه استفاده کنید. پردهها را بکشید تا از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. از حمام یا دوش آب سرد استفاده کنید.
استراحت کافی
در سایه استراحت کنید و مایعات بنوشید. به بدنتان گوش دهید و در صورت احساس گرما یا خستگی، استراحت کنید.
مراقبت از سالمندان
این افراد بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند. به طور مرتب به آنها مایعات بدهید و از آنها مراقبت کنید.
در صورت مشاهده علائم گرمازدگ فرد را به مکانی خنک و سایهدار منتقل کنید. به فرد مایعات خنک بدهید. لباسهای اضافی را از تن فرد درآورید. از کمپرس سرد برای خنک کردن پیشانی، گردن و زیر بغل فرد استفاده کنید. در صورت عدم بهبود علائم، با 115 تماس بگیرید. گرمازدگی یک وضعیت جدی و بالقوه خطرناک برای زندگی است. با آگاهی از علائم و عوامل خطر، میتوانید از گرمازدگی پیشگیری کنید و در صورت بروز آن، اقدامات لازم را انجام دهید.
از مصرف داروهایی که باعث کمآبی بدن میشوند، مانند داروهای ادرارآور، خودداری کنید. اگر بیماری خاصی دارید، در مورد خطرات گرمازدگی و اقدامات پیشگیرانه با پزشک خود مشورت کنید. یک برنامه غذایی سالم داشته باشید و از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید. به طور مرتب ورزش کنید، اما در گرمترین ساعات روز از فعالیتهای ورزشی شدید خودداری کنید. با رعایت این راهکارها میتوانید از گرمازدگی در امان بمانید و از تابستان خود لذت ببرید.
اگر گرمازده شدیم چه کاری انجام دهیم؟
اگر شما و دیگر شناگران در حین شنا در حالت گرمازدگی قرار گرفتید، اگر احساس کردید که گرمازده هستید، بلافاصله آب را ترک کنید و به مکان سایهداری یا سردتری مانند داخل ساختمانها یا زیر چادر پناه ببرید. برای جبران مایعاتی که در اثر تعریق از دست دادهاید، آب میوه یا آب معدنی بنوشید. این کار به خنککنندگی بدن کمک میکند.
بیشتر بخوانید: میوه های مناسب تابستان کدام اند؟
برای افزایش گردش خون در بدن، پاهای خود را بالا ببرید و خرپای گردانیدن داشته باشید. این کار به کاهش گرمای بدن کمک میکند. اگر احساس خستگی یا گرمازدگی میکنید، دراز کشیده و با پاها به سمت دیوار یا درخت بلند خودتان را کمی بالا ببرید تا فشار خون به قلب کمی کاهش پیدا کند.
مطمئن شوید که مایعات و مواد غذایی کافی مصرف میکنید. در صورتی که وضعیت شما بهبود نیافت یا علائم دیگری تجربه کردید، حتما باید به خدمات اورژانسی مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که آب و فضای پیراهن مناسب به تمرین شنا برایتان فراهم شده باشد تا چنین وقوع آسیبی برای شما پیش نیاید.