دمنوش نعناع؛ خواص، طرز تهیه و نکات ایمنی
وقتی اسم دمنوش گیاهی می آید، یکی از اولین گزینه ها که به ذهن می رسد دمنوش نعناع است؛ نوشیدنی خوش عطر و خنکی که خیلی ها آن را برای نفخ، دل پیچه، سرماخوردگی، بعد از غذا یا حتی وسط کار و مطالعه می نوشند. نعناع در خانواده بزرگی از گیاهان معطر قرار دارد و سال هاست که در آشپزی، دمنوش، آدامس، دهان شویه و حتی داروهای گوارشی استفاده می شود. در بیشتر بسته بندی ها و عطاری ها، وقتی دمنوش نعناع می خرید، در واقع با برگ های خشک نعناع فلفلی یا گونه های نزدیک آن طرف هستید.
مطالعات مرور شده روی نعناع نشان می دهند که ترکیبات معطر موجود در آن، مخصوصا منتول و سایر ترکیبات روغن اسانسی، می توانند عضلات صاف دستگاه گوارش را تا حدی شل کنند، روی گیرنده های درد در روده اثر بگذارند و حس خنکی و آرامش ایجاد کنند. در کارآزمایی های بالینی، بیشترین شواهد درباره کپسول های روغن نعناع برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) است که کاهش درد شکم و بهبود علایم عمومی را نشان داده اند.
از طرف دیگر، دمنوش نعناع به عنوان نوشیدنی روزمره، بدون کافئین و تقریبا بدون کالری است. این یعنی می تواند به سادگی جای چند فنجان چای پررنگ یا نوشابه را بگیرد و در کنار آن، به کاهش نفخ و احساس سنگینی بعد از غذا کمک کند. گزارش های تغذیه ای جدید و مقالات عمومی معتبر هم نعناع را جزو دمنوش های پیشنهادی برای هضم بهتر، کاهش نفخ و ایجاد حس خنکی می دانند؛ البته با این تذکر که در رفلاکس معده (GERD) ممکن است بعضی افراد با آن حال بدتری پیدا کنند.
در این مقاله، دمنوش نعناع را نه به عنوان دارو، بلکه به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم می بینیم. این که:
- دقیقا چه نوع نعناعی برای دمنوش مناسب تر است
- دمنوش نعناع در زندگی روزمره چه کمکی می کند
- چه کسانی باید در مصرف آن احتیاط کنند
- و چطور می توان آن را خوش طعم، متعادل و کاربردی دم کرد
در اکثر کافه ها یا خانه ها، دمنوش نعناع همیشه پای ثابت فهرست دمنوش های بعد از غذا و نوشیدنی های مناسب برای نفخ و سنگینی ملایم معده است؛ به شرط این که درست دم شود و برای همه موقعیت ها و همه آدم ها، نسخه واحد در نظر گرفته نشود.
دمنوش نعناع چیست و از کدام نوع نعناع تهیه می شود؟
نعناع فلفلی یا نعناع معمولی؟
زیر چتر «نعناع» چند گیاه مختلف قرار می گیرند. مهم ترین ها:
- نعناع فلفلی: Mentha × piperita
- نعناع سبز: Mentha spicata
- نعناع معمولی باغچه ای: گونه هایی نزدیک به این دو
در بیشتر دمنوش های صنعتی و بخشی از عطاری ها، برای دمنوش نعناع از نعناع فلفلی استفاده می شود؛ چون عطر قوی تر، طعم خنک تر و درصد منتول بالاتری دارد. بررسی های شیمیایی روی چای نعناع فلفلی نشان می دهد که این دمنوش علاوه بر منتول، حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی متنوعی است که در آزمایشگاه اثرهای ضد میکروب و ضد التهاب نشان داده اند.
نعناع سبز (Spearmint) طعم نرم تر و خنکای ملایم تری دارد و در برخی مطالعات، دمنوش آن برای زنان مبتلا به پرمویی ناشی از اختلالات هورمونی بررسی شده است که کاهش هورمون های آندروژنی آزاد را نشان داده است.
در خانه، برای دمنوش نعناع معمولا از:
- برگ خشک نعناع فلفلی
- یا ترکیب نعناع فلفلی و نعناع سبز
استفاده می شود. اگر حساسیت خاصی ندارید، هر دو نوع می توانند انتخاب خوبی باشند و بیشتر موضوع، سلیقه طعمی شما است.
کدام بخش گیاه برای دمنوش استفاده می شود؟
برای دمنوش:
- برگ های خشک و سرشاخه های لطیف استفاده می شوند
- ساقه های ضخیم و چوبی ارزش طعمی کم تری دارند
- نعناع تازه باغچه ای هم قابل استفاده است، اما برای طعم متعادل باید مقدار آن را تنظیم کنید
بهتر است هنگام خرید دمنوش نعناع، روی بسته به دنبال عبارت هایی مثل Peppermint leaf یا Spearmint leaf باشید تا بدانید از کدام نوع نعناع استفاده شده است.
خواص دمنوش نعناع در سبک زندگی روزمره
در این بخش، درباره نقش های واقع بینانه دمنوش نعناع در زندگی صحبت می کنیم؛ نه وعده های اغراق آمیز.
کمک به نفخ، گاز و احساس سنگینی
یکی از معروف ترین نقش های نعناع، کمک به دستگاه گوارش است. مرورهای علمی و راهنماهای تغذیه ای دمنوش نعناع را در میان بهترین نوشیدنی ها برای نفخ و گاز قرار می دهند. دلیل آن:
- منتول و ترکیبات همراه، اثر ضد اسپاسم ملایم روی عضلات صاف روده دارند
- این اثر، به شل شدن نسبی انقباض های نامنظم و کاهش حس فشار و دل پیچه کمک می کند
البته باید تفاوت بین دمنوش نعناع و کپسول روغن نعناع را در نظر داشت. دمنوش، نسخه رقیق تر و سبک تر است و بیشتر به عنوان نوشیدنی آرامش بخش بعد از غذا عمل می کند. اگر بعد از وعده های سنگین، به جای نوشابه و چای شیرین، یک فنجان دمنوش نعناع ملایم بنوشید، هم کالری مایع را کم کرده اید، هم به شکم خود فرصت آرام شدن تدریجی داده اید.
نقش کمکی در سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
قوی ترین شواهد درباره نعناع، مربوط به کپسول های روغن نعناع پوشش دار در سندرم روده تحریک پذیر است. متاآنالیزهای مختلف نشان داده اند که این کپسول ها می توانند درد شکمی و علایم کلی IBS را نسبت به دارونما کاهش دهند.
برای دمنوش نعناع:
- غلظت ترکیبات فعال بسیار کم تر از کپسول است
- نمی توان همان اثر را انتظار داشت
- اما می تواند در کنار درمان اصلی، به عنوان نوشیدنی گرم بدون کافئین، بخشی از روتین روزانه باشد
مثلا فردی با IBS می تواند همراه با رژیم توصیه شده و درمان تخصصی، در زمان های خاص روز، یک فنجان دمنوش نعناع ملایم را جایگزین چای پررنگ کند تا هم هضم راحت تر شود، هم کافئین اضافی وارد بدن نشود.
دمنوش نعناع و تمرکز ذهنی
در مطالعات آزمایشی، بوی نعناع و مصرف خوراکی نعناع به عنوان عوامل تقویت کننده هوشیاری، تمرکز و حافظه کوتاه مدت بررسی شده اند. یک کارآزمایی جدید نشان داده که مصرف ۲۰۰ میلی لیتر دمنوش نعناع می تواند جریان خون مغزی و شاخص های شناختی را در بزرگسالان سالم به طور موقت بهبود دهد.
در سطح سبک زندگی، این یعنی:
- یک فنجان دمنوش نعناع گرم در کنار کار عمیق یا مطالعه، می تواند گزینه ای مناسب باشد
- نعناع کافئین ندارد، اما با حس خنکی و بوی تند خود، ذهن را کمی بیدار تر نگه می دارد
- می توان بخشی از چای پررنگ یا قهوه دوم را با این دمنوش جایگزین کرد تا نوسان کافئین کمتر شود
اگر به نوشیدنی های محرک برای تمرکز عادت دارید، دمنوش نعناع می تواند پلی بین نوشابه و قهوه سنگین و نوشیدنی های کاملا بدون محرک باشد.
نقش در دهان و تنفس
دهان شویه ها، خمیر دندان ها و آدامس های نعناعی سال ها است که در بازار هستند. ترکیبات معطر نعناع:
- بوی بد دهان را موقتا می پوشانند
- برخی باکتری های دهانی را تا حدی کاهش می دهند
- حس خنکی تنفس ایجاد می کنند
دمنوش نعناع، به خصوص اگر کمی سرد شده باشد، می تواند بعد از غذا یا عصر، به عنوان نوشیدنی خوشبو کننده دهان استفاده شود. البته نباید به آن به عنوان جایگزین مسواک و نخ دندان نگاه کرد؛ نقش آن بیشتر کمک کننده و مکمل است.
آرامش ملایم و همراهی با خواب
نعناع به تنهایی گیاه خواب آور قوی محسوب نمی شود، اما:
- با کاهش نفخ و احساس سنگینی، می تواند شرایط را برای خواب بهتر آماده کند
- وقتی در ترکیب با بابونه یا بادرنجبویه استفاده شود، بخشی از آیین دمنوش شبانه خواهد شد
بسیاری از چای های کیسه ای تجاری برای خواب، ترکیبی از بابونه، بادرنجبویه و مقدار کمی نعناع هستند تا طعم را خوشایند تر کنند. اگر شب ها دوست دارید نوشیدنی گرم بدون کافئین داشته باشید، می توانید نعناع را در نقش طعم دهنده، کنار گیاهان آرامبخش تر قرار دهید.
دمنوش نعناع و مدیریت وزن
هیچ دمنوشی به تنهایی لاغر نمی کند، اما دمنوش نعناع چند کمک غیر مستقیم به مدیریت وزن دارد:
- جایگزینی نوشابه و چای شیرین با دمنوش نعناع، کالری مایع روزانه را کاهش می دهد
- کاهش نفخ و سنگینی، انگیزه برای حرکت و فعالیت بعد از غذا را بیشتر می کند
- حس خنکی دهان می تواند میل به خوردن تنقلات شیرین را در برخی افراد کم کند
اگر برنامه کاهش وزن دارید، قراردادن ۱ تا ۲ فنجان دمنوش نعناع در طول روز، در کنار تغذیه و ورزش، می تواند یکی از ابزارهای ساده شما باشد.
طرز تهیه دمنوش نعناع؛ نسبت ها، زمان دم و ترکیب ها
برای داشتن دمنوش نعناع خوش طعم و متعادل، سه عامل مهم است: مقدار گیاه، دمای آب و زمان دم.
انتخاب و نگهداری نعناع
- نعناع خشک را از عطاری معتبر یا بسته بندی استاندارد تهیه کنید
- برگ ها باید سبز مایل به خاکستری و معطر باشند؛ بوی کپک یا رطوبت نشان دهنده کیفیت پایین است
- گیاه را در ظرف دربسته، دور از نور و گرما نگه دارید تا عطر آن حفظ شود
اگر نعناع تازه دارید:
- برگ های جوان بالایی را جدا کنید
- با آب سرد بشویید و آب اضافه را بگیرید
- برای هر فنجان، حدود یک مشت کوچک برگ تازه کافی است
دستور پایه دمنوش نعناع (برای دو فنجان)
مواد لازم:
- ۲ تا ۳ قاشق چایخوری نعناع خشک
- ۵۰۰ میلی لیتر آب
- عسل یا لیمو اختیاری
روش تهیه:
- آب را تا جوش کامل برسانید.
- شعله را خاموش کنید و ۱ تا ۲ دقیقه صبر کنید تا آب کمی خنک تر شود.
- نعناع خشک را در قوری یا لیوان دارای صافی بریزید.
- آب داغ را روی نعناع بریزید.
- درب را ببندید و اجازه دهید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
- دمنوش را صاف کنید و در فنجان بریزید.
- در صورت تمایل، مقدار کمی عسل یا برش لیمو اضافه کنید.
اگر طعم خیلی قوی بود، در دفعات بعد مقدار نعناع را کمی کم کنید یا زمان دم را کوتاه تر بگیرید.
جدول نسبت نعناع و زمان دم
| شدت طعم | مقدار نعناع خشک برای هر فنجان ۲۵۰ میلی لیتری | زمان دم | نتیجه طعمی |
|---|---|---|---|
| ملایم | ۱ قاشق چایخوری | ۵ تا ۷ دقیقه | خنکی نرم و سبک |
| متوسط | ۱٫۵ قاشق چایخوری | ۷ تا ۱۰ دقیقه | طعم نعناعی واضح |
| پررنگ | ۲ قاشق چایخوری | ۸ تا ۱۰ دقیقه | طعم تند و قوی |
برای نعناع تازه، تقریبا دو برابر حجم خشک استفاده کنید.
دمنوش نعناع و لیمو
یکی از محبوب ترین ترکیب ها برای بعد از غذا و عصر:
مواد:
- ۲ قاشق چایخوری نعناع خشک
- ۲ برش نازک لیمو تازه
- ۵۰۰ میلی لیتر آب داغ
روش:
- نعناع را طبق دستور پایه دم کنید
- بعد از صاف کردن، برش های لیمو را اضافه کنید
- در صورت تمایل، کمی عسل اضافه کنید
این دمنوش هم خوشبو کننده دهان است، هم جایگزین خوبی برای نوشابه های طعم دار.
دمنوش نعناع و بابونه
برای عصر و قبل خواب:
مواد:
- ۱٫۵ قاشق چایخوری نعناع خشک
- ۱٫۵ قاشق چایخوری بابونه خشک
- ۵۰۰ میلی لیتر آب داغ
روش:
- هر دو گیاه را همزمان در قوری بریزید
- آب داغ را اضافه کنید
- ۷ تا ۱۰ دقیقه دم کنید
- صاف و سرو کنید
نعناع طعم بابونه را متعادل می کند و بابونه به اثر آرامش بخش دمنوش اضافه می کند.
دمنوش نعناع و زنجبیل
برای روزهای سرد و احساس سنگینی:
مواد:
- ۱٫۵ قاشق چایخوری نعناع خشک
- ۳ تا ۴ برش نازک زنجبیل تازه
- ۵۰۰ میلی لیتر آب
روش:
- زنجبیل را ۳ تا ۵ دقیقه در آب بجوشانید
- سپس نعناع را اضافه کنید و ۵ تا ۷ دقیقه دیگر دم کنید
- صاف کنید و با کمی عسل سرو کنید
این ترکیب برای کسانی که نفخ و سردی معده را با هم تجربه می کنند، انتخاب جالبی است.
دمنوش نعناع سرد
برای تابستان، نعناع را می توانید به شکل دمنوش سرد هم استفاده کنید:
- دمنوش نعناع را کمی غلیظ تر دم کنید
- بعد از سرد شدن، در یخچال بگذارید
- هنگام سرو، یخ، چند برگ نعناع تازه و برش لیمو اضافه کنید
این نوشیدنی می تواند جایگزین نوشیدنی های صنعتی شیرین شود و همچنان حس خنکی و نشاط را حفظ کند.
بهترین زمان مصرف دمنوش نعناع در طول روز
صبح؛ شروع نرم تر روز
اگر صبح ها به چند فنجان چای یا قهوه عادت دارید، می توانید:
- فنجان اول را با نوشیدنی معمول خود حفظ کنید
- فنجان دوم را با دمنوش نعناع ملایم جایگزین کنید
به این ترتیب، بخشی از کافئین اضافی حذف می شود، اما حس نوشیدنی گرم صبحگاهی باقی می ماند.
بعد از ناهار؛ جایگزین نوشابه و چای شیرین
بعد از وعده اصلی، بسیاری از افراد سراغ نوشابه، دوغ پرنمک یا چای شیرین می روند. اگر:
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از غذا، یک فنجان دمنوش نعناع با لیمو بنوشید
- عملا هم به هضم کمک کرده اید، هم شکر و نمک مایع را کم کرده اید
این زمان، یکی از بهترین نقاط روز برای استفاده از دمنوش نعناع برای هضم است.
عصر؛ بین کار و استراحت
عصرها، وقتی هنوز کارهای عقب افتاده وجود دارد اما تمرکز کم شده، یک فنجان دمنوش نعناع می تواند:
- بدون کافئین، ذهن را کمی تازه کند
- به جای قهوه عصرگاهی، از نوسان شدید کافئین جلوگیری کند
اگر در این زمان، میل به ریزه خواری دارید، می توانید به جای تنقلات شیرین، دمنوش نعناع با برش لیمو را امتحان کنید.
شب؛ همراه ترکیب های آرامبخش
خود نعناع گیاه خواب آور قوی نیست، اما:
- اگر مشکل رفلاکس ندارید، می توانید شب ها دمنوش نعناع را به شکل ملایم و در ترکیب با بابونه یا بادرنجبویه بنوشید
- اگر رفلاکس یا سوزش سردل دارید، طبق توصیه برخی منابع، بهتر است در ساعات نزدیک خواب، نعناع و دمنوش نعناع را محدود کنید، چون می تواند اسفنکتر مری را شل کند و رفلاکس را بدتر کند
در کل، بهترین زمان دمنوش نعناع برای بیشتر افراد سالم، بعد از غذا و وسط روز است، نه دقیقا قبل خواب.
نکات ایمنی و موارد احتیاط در مصرف دمنوش نعناع
رفلاکس معده، فتق هیاتال و مشکلات کیسه صفرا
چند منبع معتبر اشاره می کنند که نعناع، به دلیل شل کردن اسفنکتر تحتانی مری، می تواند در برخی افراد مبتلا به رفلاکس معده (GERD)، فتق هیاتال یا مشکلات صفراوی، علایم را بدتر کند.
اگر:
- بعد از نوشیدن دمنوش نعناع دچار سوزش سردل می شوید
- رفلاکس تشخیص داده شده دارید
- یا سابقه مشکلات جدی صفراوی دارید
بهتر است مصرف نعناع را محدود کنید یا درباره آن با پزشک خود مشورت کنید.
بارداری و شیردهی
نعناع در دوزهای غذایی معمولا برای بارداری و شیردهی مشکل جدی گزارش نکرده است، اما:
- درباره مصرف زیاد روغن نعناع و کپسول های غلیظ احتیاط توصیه می شود
- در رفلاکس بارداری، دمنوش نعناع ممکن است سوزش سردل را تشدید کند
برای دمنوش نعناع ملایم ۱ تا ۲ فنجانی در روز، در اغلب منابع مشکلی مطرح نشده، اما اگر باردار یا شیرده هستید و بیماری زمینه ای یا داروهای خاص مصرف می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در صورت بدتر شدن رفلاکس، نعناع را کاهش دهید.
کودکان
برای کودکان بزرگ تر، مقدار کم دمنوش نعناع ملایم معمولا مسئله جدی ایجاد نمی کند، اما:
- برای نوزادان و کودکان بسیار کوچک، بهتر است از هر نوع دمنوش گیاهی بدون مشورت متخصص خودداری شود
- نعناع به صورت روغن، به هیچ وجه نباید خوراکی به کودکان داده شود
در صورت تمایل به استفاده از دمنوش ها برای کودکان، حتما نظر پزشک یا متخصص کودکان را بپرسید.
تداخل با داروها
در مقالات مربوط به نعناع و رویکردهای تغذیه ای، اشاره شده که نعناع و خصوصا روغن نعناع ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد؛ مثلا:
- داروهای کاهش اسید معده
- داروهای متابولیزه شونده از مسیرهای خاص کبدی
در سطح دمنوش نعناع با دوز ملایم، ریسک تداخل کم تر است، اما اگر چند داروی مهم مصرف می کنید (مثل داروهای قلبی، ضد تشنج، ضد انعقاد), بهتر است درباره مصرف منظم دمنوش ها به طور کلی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
میزان مصرف منطقی
برای بیشتر بزرگسالان سالم:
- ۱ تا ۳ فنجان دمنوش نعناع ملایم در روز، با غلظت معمول، قابل قبول است
- در صورت بروز هر گونه علامت غیر معمول مانند سوزش شدید سردل، درد شکم یا واکنش آلرژیک، مصرف باید متوقف شود
اگر به دنبال مصرف درمانی نعناع هستید (مثلا برای IBS), کپسول های روغن نعناع باید زیر نظر پزشک استفاده شوند و دمنوش نعناع صرفا نقش نوشیدنی مکمل را دارد.
مقایسه دمنوش نعناع با چند دمنوش پرطرفدار دیگر برای هضم
| دمنوش | نقش اصلی | مزیت | نکته احتیاط |
|---|---|---|---|
| نعناع | نفخ و گاز، حس خنکی | نوشیدنی بدون کافئین، طعم محبوب | ممکن است رفلاکس را بدتر کند |
| بابونه | نفخ خفیف، استرس | کمک به خواب و آرامش | حساسیت در افراد آلرژیک به کاسنی |
| رازیانه | نفخ و اسپاسم | مناسب برای گاز و سنگینی بعد غذا | احتیاط در برخی بیماری های هورمونی |
| بادرنجبویه | نفخ ملایم، اضطراب خفیف | عطر لیمویی و آرامش ذهن | احتیاط در داروهای آرام بخش |
| زنجبیل | تهوع و سنگینی | کمک به حرکت معده | ممکن است در رفلاکس بعضی افراد حساسیت ایجاد کند |
اگر فقط به دنبال دمنوش روزمره برای هضم هستید، نعناع می تواند در کنار این گزینه ها قرار بگیرد، اما انتخاب نهایی باید با توجه به بدن و تجربه شما باشد.
جمع بندی و نتیجه گیری؛ جایگاه دمنوش نعناع در سبک زندگی شما
دمنوش نعناع ترکیبی است از یک گیاه بسیار شناخته شده، طعم خنک و دوست داشتنی و نیاز امروزی ما به نوشیدنی های بدون کافئین و کم کالری. مرور کردیم که:
- نعناع فلفلی و نعناع سبز، دو منبع اصلی دمنوش نعناع هستند و برگ های خشک آن ها همراه با آب داغ، نوشیدنی خوش عطر و خنکی می سازند.
- شواهد علمی قوی تر درباره مکمل ها و روغن نعناع برای IBS است، اما دمنوش نعناع در سطح سبک زندگی می تواند به کاهش نفخ، احساس سنگینی، خنک شدن دهان و همراهی با تمرکز کمک کند.
- نعناع به صورت دمنوش، کافئین ندارد و اگر جایگزین نوشابه، چای شیرین و قهوه های اضافی شود، می تواند ورودی قند و کافئین روزانه را کاهش دهد و در کنار تغذیه و حرکت، به مدیریت وزن کمک کند.
- بهترین زمان مصرف دمنوش نعناع برای بیشتر افراد سالم، بعد از غذا و وسط روز است؛ در رفلاکس و سوزش سردل، برخی منابع توصیه می کنند مصرف نعناع در ساعات نزدیک خواب محدود شود.
- در بارداری، شیردهی، رفلاکس شدید، فتق هیاتال، بیماری های جدی صفراوی و مصرف داروهای مهم، استفاده منظم از دمنوش نعناع باید با احتیاط و ترجیحا با نظر پزشک باشد.
اگر تا امروز نعناع برای شما فقط یک سبزی کنار غذا یا طعم دهنده آدامس بوده، می توانید از امروز یک نقش تازه برای آن تعریف کنید: فنجانی از دمنوش نعناع خوش عطر بعد از غذا یا وسط روز، بدون شکر یا با شیرینی خیلی کم. در کنار این، دمنوش نعناع نباید تبدیل به عصای جادویی برای درمان همه مشکلات گوارشی و عصبی شود؛ جایگاه منطقی آن، بخشی از سبک زندگی سالم، همراه با غذای متعادل، حرکت کافی و خواب مناسب است.
در مجله اینترنتی فراوک، دمنوش نعناع را در دسته «دمنوش های روزمره» قرار می دهیم؛ نوشیدنی ای که اگر بدن و معده شما با آن سازگار باشد، می تواند سال ها همراه سفره و میز کار شما باشد، به شرطی که تعادل و آگاهی را حفظ کنید.
سوالات
دمنوش نعناع برای چه کسانی مناسب تر است؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم که مشکل جدی رفلاکس، فتق هیاتال یا بیماری صفراوی ندارند، دمنوش نعناع ملایم بعد از غذا یا وسط روز می تواند نوشیدنی مناسبی باشد. کسانی که به طعم خنک و گیاهی علاقه دارند و می خواهند بخشی از چای و نوشابه را حذف کنند، از این دمنوش بیشترین لذت را می برند.
روزی چند فنجان دمنوش نعناع می توان نوشید؟
برای بیشتر افراد سالم، ۱ تا ۳ فنجان دمنوش نعناع با غلظت معمول در روز قابل قبول است. اگر رفلاکس دارید یا بعد از نوشیدن نعناع سوزش سردل تجربه می کنید، بهتر است تعداد فنجان ها را کمتر کنید یا دمنوش را در زمان های دورتر از خواب مصرف کنید.